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運動で脳を鍛えよう!!科学的に証明された成長法を紹介

運動を始める様子右脳トレーニング法

「運動が脳に与える影響を知りたい」 

「運動するモチベーションが欲しい」

運動に関する知識は知っているようで知りませんよね。

運動をすることで、脳を鍛えられると聞いたらどう思いますか?「運動してみようかな〜」と少し興味がわきますよね。

誰しもが一度は、健康維持の為にランニングやジムが良いなど運動をしようと考ます。しかし、初めの一歩を踏み出せなかったり、なかなか続かずにやめてしまう人が多いです。

「健康維持のためにやらなきゃ」と嫌々やるのではなく、「頭を良くする為にやる」という目的意識を持つのはどうでしょう。

このページでは、運動が脳に与える影響について説明しています。運動を日常生活に取り入れるきっかけになることを願います。

脳を鍛える為には運動が効果的

ランニングの様子

運動をすることで脳を鍛えることができます。運動は、健康維持やストレスの解消の目的で行われますが、同時に脳を活性化させます。運動をすることであなたは以前より優れた能力を発揮することが出来ます。

ハーバード大学医学部の精神科の准教授のJohn J. Ratey医師は、「運動は身体的な部分よりも脳にこそ大きな影響を与える」と述べています。John J. Ratey医師が執筆した『A User Guide to the Brain』には脳の使い方についての詳しい記述があります。興味がある人は読んでみましょう。

運動すると集中力が増して頭が良くなる

運動をする事で集中力が増すことが分かっています。運動と集中力の関係性を知る為に、子供たちを対象にした実験があります。実験内容は下記の通りです。

運動と集中力の関係を調べる実験
  • 授業の前に子供たちに15〜45分ランニングしてもらう
  • 子供たちの集中力・学習能力をチェックする

結果は、子供たちは授業に以前より集中して取り組むようになりました。子供達の成績も格段に上昇。子供達の集中力は、運動後から平均して2〜4時間続いたようです。

授業前に運動することで、子供達は集中して学習することができ成績が伸びました。運動は勉強や仕事の前に行うことが重要だと分かります。集中力が切れてきたと感じたら、ちょっとした運動を取り入れてみるといいでしょう。気分がリフレッシュ出来て、勉強や仕事に取り組むことができます。

勉強や仕事の合間にできる有酸素運動
  • スクワット・・・場所を選ばず簡単にできます。
  • 散歩・・・ゆっくり散歩をするのもリフレッシュには最適です
  • ストレッチ・・・体を伸ばすだけでも十分な運動になります
  • もも上げ・・・体幹を鍛えられて運動不足解消に良いです
  • ボクササイズ・・・ジャブを打つと良い運動になります
  • ヨガ・・・室内で落ち着いてできます

運動することで脳が得られる恩恵

ヨガをしている様子

運動には、脳をリフレッシュさせる効果や健康を維持する効果があります。人を幸せにするホルモン分泌を促す効果もあり、運動によって脳が得られる恩恵は大きいです。

運動は脳と体をリフレッシュさせる

運動をすると新しい幹細胞が成長し、脳や体をリフレッシュさせます。運動がリフレッシュ効果をもたらす事は動物研究で実証されています。今では人の仕事はデスクワーク中心ですが、他の動物と同じように遺伝子レベルで体を動かすことを必要としています。

犬が散歩を必要とする理由は、一日中家の中にいる運動量が足りずにストレスを溜め込んでしまうからです。人間も同じで、デスクワークのような動かない生活を送っているとストレスを溜め込みます。

運動は脳の健康維持に必要不可欠

また、John J. Ratey医師は運動が神経成長因子を刺激すると語っています。運動が神経成長因子を刺激することをRatey医師は「ミラクルグロ」と呼んでいます。

「ミラクルグロ」は、有酸素運動によって得られます。神経成長因子はアルツハイマー病の予防や治療に有効とされるタンパク質です。脳の健康維持には欠かせません。

運動は大切なホルモン分泌を促す

エクササイズが脳に与える影響について、サンフランシスコ大学の健康とフィットネスのコーディネーターChristin Anderson氏は、神経系内の多くの部位に影響を及ぼし、幸せな気分にするホルモンの分泌を促すと語っています

運動をすると分泌されるホルモン
  • 心のバランスを保つセロトニン
  • やる気を出させるドーパミン

運動で脳を鍛えてワンアップしよう

運動する事で確実に以前より頭が良くなります。ランニングを習慣化したり、空いた時間に軽い運動をするだけで以前よりも莫大な恩恵が得られるからです。下記に運動で脳が受けられる恩恵をまとめました。

運動することで脳が受けられる恩恵
  • 勉強や仕事の前に運動を行うと集中力が増す
  • 運動は脳をリフレッシュさせる
  • 神経成長因子を刺激していつまで健康な脳を維持できる
  • セロトニン・ドーパミンを分泌して幸せになれる

脳を鍛えること=脳を活性化させること。脳を鍛えるとは、日頃使われていない部分を活性化させることで脳の力を最大化させることです。

運動をすると上記にあるように脳が刺激され活性化します。日頃の生活に運動を取り入れることで、健康維持と脳の活性化を実現させワンランク上の人間に成長できます。

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